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CrossFit como plataforma hacia otros deportes

Publicado: 11 septiembre, 2014 en Crossfit

Ser bueno en todo, en muchos casos significa lo contrario, ser bueno para muy poco o nada. CrossFit valora a personas con una antropometría equilibrada, sin ningún rasgo característico, salvo quizá una excelente resistencia física. Un atleta de CrossFit debe tener además un equilibrio de cualidades musculares como son la fuerza máxima y la fuerza explosiva innatas al individuo. A esto aunado una capacidad casi prodigiosa de adaptación a nuevos retos y estímulos. CrossFit también premia a los atletas que durante su infancia o temprana adolescencia fueron expuestos a diferentes modalidades de entrenamiento como lo son la gimnasia y el levantamiento olímpico…

 

¿Pero que pasa si llegamos al box y nos damos cuenta de una habilidad o destreza específica que nosotros mismos desconocíamos? Una habilidad que en ciertos workouts o en ciertas modalidades de entrenamiento dentro del box nos destaca de entre los demás. Desde mi punto de vista sería injusto sacrificar esa ventaja, tratando de mejorar en otras que quizá nos sean inalcanzables e incluso nocivas.

 

Muchos deportes se han beneficiado de la aparición de CrossFit, en especial el deporte de la halterofilia; mientras que antes era practicado en pequeños gimnasios mayormente poblados por niños, ahora esos mismos coaches y atletas son venerados como rockstars y tienen sus agendas llenas y sus vitrinas engalanadas con trofeos de este nuevo deporte. Lo mismo ah ocurrido al revés, personas que iniciaron con CrossFit ahora son exitosos levantadores. ¿Y que decir de las kettlebells? que a pesar de aparecer en todos los gyms de entrenamiento funcional solo se usan para swings, pero hay quienes han empezado así y ahora son apasionados del kettlebell sport.

 

Así que si eres excelente en movimientos de calistenia y tus brazos cortos te causan lesiones en la espalda con el peso muerto; o eres algo pesado para las dominadas y muscle ups, pero eficiente en los powerlifts; o tienes una preferencia por las kettlebells; o te encanta la intensidad del Strongman; o que tal la stamina para correr carreras de obstaculos; o podrías ser alguien que combina fuerza, técnica y flexibilidad en los levantamientos olímpicos… No tengas miedo de especializarte o pedir un entrenamiento especializado para tus necesidades a to coach. ¡Algo para pensar no es así!

 

Roberto Aguilar

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Crossit es un deporte altamente competitivo. Cada clase implica probarse uno mismo y los demás para llegar más alla de lo esperado. Lo cual hace que uno progrese muy rápido pero a la vez nos lleva a lesionarnos con facilidad. En este articulo les dejo 2 tips para evitar las lesiones de hombro en tus entrenamientos.

 

Dado el estilo de vida actual y las limitantes de nuestro andar por el mundo, la mayoría de las personas manejamos cierta tensión en los hombros. Pasar mucho tiempo jugando videojuegos, sentado frente a una computadora o viendo la tele sentado sobre un sofá contribuye a una postura de cifosis, con los hombros rotados hacia dentro y la parte superior de la espalda curvada hacia el frente. Lo cual pone a los hombros en posiciones precarias para ciertos movimientos como los presses de hombro y sus variaciones (press estricto, push press, push jerk, split jerk, etc) ya que al no poder relajar el pectoral para alcanzar la posición correcta, otros músculos tienen que extenderse de más causando desgarres o lesiones en los mismos. Comunes son también las lesiones de espalda baja, dado que el hombro no puede colocar la barra en la posicion correcta, la espalda tiene que compensar hyperextendiendose y forzando su curvatura.

 

Lo más recomendable para no evitar lo presses de hombro estando de pie, es usar kettelebells en vez de barra olímpica. La kettlebell al no tener el centro de gravedad en el mango sino mas atrás en la esfera de la pesa, hace que el lockout no tenga que ser tan atrás y los hombros se encuentren en una posición mas cómoda. Habrá que recordar que es más complicado alzar 2 kettlebells que una barra por cuestiones de estabilización, por lo que habrá que escalar el peso en un 10% o 15% debajo del Rx del día.

 

Otro ejercicio que puede causar problema en lo hombros, son las kippin pull ups, recordemos que para tomar impulso en la parte inferior uno debe de impulsarse algunos centímetros debajo de la barra, lo cual ocasiona nuevamente que los hombros tengan que irse hacia atrás causando lesiones en personas que manejan exceso de tensión en el pecho. Una mejor forma de hacerlo es realizando ring rows con los pies sobre una caja, estos ademas de ser también demandantes para la espalda, son mucho mas seguros para los hombros.

 

Recordemos que es deber del entrenador preparar a sus atletas no solo en el aspecto de acondicionamiento y fuerza, sino también en el trabajo de flexibilidad en las áreas que más afectan a nuestros atletas.

 

En la siguiente foto podemos ver un claro ejemplo de compensación por parte de los músculos lumbares, dada la falta de flexibilidad en los hombros.

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Es tiempo de CrossFit Games y vemos a estos atletas en la cima de su condición física. Arrasando con los workouts y haciendo cosas que parecen imposibles… Mientras tanto en nuestros boxes nos esforzamos todos los días por alcanzar ese nivel que parece inalcansable.

 

¿Pero realmente como podemos tender un puente entre nuestro desempeño y el desempeño de esos atletas? No es secreto que muchos de ellos no llevan mas que algunos meses practicando CrossFit y pueden alcanzar un alto nivel en muy poco tiempo. Esto no se debe solo a su herencia genética o a factores anatómicos solamente. Podríamos decir que muchos de ellos tienen ya una base ya sea técnica o de fortaleza física adquirida por otros medios. Otros dirán que son solo “afortunados” o tienen un “don”

 

Como entrenadores no tenemos la capacidad de cambiar la anatomía de nuestros atletas, sabemos que un femur corto y un torso largo beneficia en los levantamientos olímpicos, y es de todos conocido que mayor masa corporal es beneficiosa para un peso muerto pero perjudicial para un muscle up. De lo que si tenemos plena capacidad es de llevar a esta persona a desarrollar su mayor potencial, y con esto me refiero al mayor potencial de “él o ella” en específico.

 

El aspecto técnico es esencial para mover las cargas de la forma mas eficiente o posicionar el cuerpo de la forma mas equilibrada y fuerte. En este aspecto la mayoría de los boxes hacen buena labor. Pero lo que pienso nos esta faltando a muchos es el entrenamiento específico de fuerza, ya sea en los movimientos de fuerza por excelencia como los power lifts o los movimientos de levantamiento olímpico.

 

En el deporte de CrossFit, debido al rango de repeticiones que se maneja (10-100 repeticiones), la capacidad de ejercer fuerza o potencia máxima es realmente beneficiosa para administrar la estamina y resistencia en los WODs mas difíciles. Mientras que en otros deportes de verdadera resistencia como los Ironman o maratones, la cantidad de repeticiones es tan alta y la duración de las pruebas tan larga, que el entrenamiento específico de fuerza queda relegado a una medida de prevención de lesiones y no como un factor decisivo en el triunfo como lo es en CrossFit.

 

Con el crecimiento de este deporte vemos a diario videos de atletas de Elite realizando verdaderas hazañas de fuerza que desafían nuestras capacidades. El propósito de este articulo es desmitificar la idea de que realizando WODs tradicionales podemos alcanzar esos niveles de potencia y capacidad de trabajo. Cualquier hombre sin mucho entrenamiento puede alcanzar un peso muerto de 1.5 su peso, asi como cualquier mujer puede alcanzar a levantar su propio peso. A partir de ahi el trabajo se vuelve arduo y lento, y es donde la tarea del coach verdaderamente comienza.

 

Es imposible alcanzar un alto nivel de desempeño en el deporte solo siguiendo la programación errática de el main site. Es una mentira el hecho de que entrenando al azar se puede volver uno bueno para enfrentar ese azar. La fuerza debe programarse, ya sea siguiendo un sistema tradicional de power lifting o oly, el 5/3/1, westside o cualquiera de los sistemas rusos. Hay que ser pacientes y esperar a través de los años la llegada de la verdadera capacidad propia.

 

Conozco también coaches que secretamente entrenan fuerza y potencia a la vez que los WODs tradicionales que programan para sus clientes, lo cual se me hace una falta de respeto a sus atletas. Ellos merecen también quizá aun mas que el coach mejorar en esta capacidad específica tan importante que es la base sobre la cual se levantan los pilares de la capacidad de trabajo y del éxito en este joven deporte.

 

Roberto Aguilar

Sam Briggs realizando muscle ups con peso añadido.

Sam Briggs realizando muscle ups con peso añadido.

Dándole un buen nombre a CrossFit

Publicado: 7 abril, 2013 en Crossfit

Como sabrán con la popularidad alcanzada por CrossFit en los ultimos 3 años, se han desatado cantidad de criticas y cuestionamientos al sistema. Siendo el tema más recurrente el de las lesiones. Recientemente fue publicado un estudio del “Journal of Strenght and Conditioning” a cerca de CrossFit en el que a grandes rasgos se determino que llevar una dieta paleo mezclada con un entrenamiento tradicional de CrossFit, da excelentes resultados en cuanto a las pruebas de VO2max y porcentajes de grasa reducida entre otras cosas. Pero tambien daba como resultado un altísimo indice de lesiones entre los sujetos de prueba, sobre todo entre las personas que no contaban con un cierto nivel de condición física y fuerza al comenzar el programa.

Lo cual nos lleva al punto fundamental; de qué forma devolver a CrossFit el verdadero valor de programa de entrenamiento y no simplemente un deporte extremo que practicábamos muchos en nuestro garage o con nuestros amigos en un box olvidado en una bodega. Recordemos que CrossFit en sus inicios era una especie de culto, una especie de reto para quienes se consideraban ya fuertes y condicionados en sus disciplinas. Una conversación clásica era por ejemplo:

-Se ve que tienes buena condicion física ¿que practicas?

-Yo participo en Triatlones, este año tuve la oportunidad de correr en 4 diferentes. Tu no te ves nada mal ¿que haces para estar en forma?

-Practico CrossFit.

-Y eso que es?…

-No hay modo de explicartelo, ven conmigo a entrenar y lo sabras!

Y entonces después de algunas decenas de pull ups y thrusters este triatlonista se daba cuenta que su condición física no era lo que el imaginaba, y al cabo de unos meses se volvía un devoto del CrossFit. Otra cosa muy común al inicio de las competencias de CrossFit Games era por ejemplo escuchar que alguien al cabo de 4 meses de practicar CrossFit ya era un top contender para llevarse el titulo, lo cual a todo el resto de los mortales nos parecía algo increíble puesto que a penas después de 1 año estábamos con nuestro primer muscle up. Pero lo que no sabíamos es que este atleta había pasado toda su juventud siendo o powerlifter o levantador olímpico o gimnasta.

Pero en los últimos 3 años en que el CrossFit se ah vuelto mainstream ya no llegan solamente a nuestros boxes o garage gym (si es que todavia queda gente entrenando atletas en su garage) atletas de elite o exatletas, no, ahora nos enfrentamos con amas de casa, oficinistas, gente de la tercera edad quienes no llegan a nuestros boxes para retar su alto nivel de fitness sino para encontrar una forma de enderezar su vida al menos al principio en el aspecto físico.

El reto es distinto el día de hoy. Es nuestra responsabilidad como coaches apoyar a nuestros clientes de formas distintas y sobre todo de hacer buenas evaluaciones antes de someterlos al rigor del entrenamiento HIPT (High Intensity Power Training) como se le conoce a CrossFit en el mundo académico  No basta con ser buenos atletas para asesorar a las personas de nuevo ingreso a nuestro sistema, pues muchos de ellos no tienen la fortuna de haber estado entrenando desde temprana edad o vienen acompañados de malos hábitos posturales, alimenticios o sobre todo con muchos desbalances musculares. Y es por eso que no queda claro cual es el veredicto que se le da a CrossFit, para algunos es lo mejor que les pudo haber pasado y para otros es sinónimo de lesión.

Concluyo que es importantisimo dado la cualidad de los ejercicios usados en un programa de CrossFit tradicional, hacer una evaluación física básica para encontrar la forma de mejor adaptar el programa para cada persona de acuerdo a sus limitaciones, escalar un WOD no debería de ser únicamente cambiar el peso o la intensidad. Si como coach desconoces de que forma un pectoral tenso puede dañar el hombro en una kipping pull up o un overhead press, o de que modo la flexibilidad de un tobillo puede llevar a una persona a no poderse posicionar en una correcta sentadilla, o de que modo por inhibicion reciproca un soas no va a permitir un eficiente snap con la cadera en un swing o un clean, por dar algunos ejemplos, no esperes que tus atletas estén exentos de lesiones.

Roberto Aguilar

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A cerca de la fuerza

Publicado: 20 enero, 2013 en Crossfit, Powerlifting

Es dificil encontrar gente realmente fuerte. Ya no digamos gente fuerte, gente medianamente fuerte. Lo que si es facil es encontrar hombros rotados hacia adelante por tanto facebook, torax caido de tanto iphone y celular, gluteos dormidos por tanto sofá, etc

 

Asi que aqui algunos hechos a cerca de entrenar fuerza y sus beneficios a corto y largo plazo:

 

-Mejor postura: Al realizar ejercicios con peso libre como los que hacemos en Warrior Fitness, es necesario adoptar la mecanica correcta de movimiento, la cual siempre favorece una buena postura en el tronco y por lo tanto la beneficia, lo que nos lleva tambien al siguiente punto.

 

-Aumento de la confianza en uno mismo: Es cierto todos comenzamos cualquier programa de ejercicio con la esperanza de vernos mejor, pero si los resultados son buenos, comienza a aparecer un poco de vanidad. La ventaja del entrenamiento de fuerza es que comienza a encender algo más profundo que la simple vanidad, por ejemplo, ¿quien en la calle sabe que tu record personal de peso muerto es de 455lbs? no es algo que la gente note, sin embargo es un logro personal significativo que nos hace sentir bien de una forma diferente y duradera.

 

– Nos da una meta: El 60% de las personas comienzan un programa de ejercicio para perder peso, y el otro 38% para verse mejor sin playera. Éstas son metas claras, pero que se van perdiendo sobre la marcha y no pueden ser cuantificadas de forma correcta, al aumentar uno masa muscular, se aumenta el peso, por lo que es tedioso de medir. No así con el aumento en la fuerza, que puede medirse y nos sirve como una meta tangible a seguir.  Al tener una meta, la obsesion por la figura se desvanece, dejandonos el camino abierto al progreso sin frustraciones ni decepción.

Roberto Aguilar

Girl Power!!!

Publicado: 5 septiembre, 2012 en Crossfit

“¿Por qué entrenar fuerza? Si,¿ porque motivo entrenar con mucho peso si solo quiero tonificar?” “Mucho peso me va a dejar un cuerpo de fisiculturista y yo no quiero uno así” “Cuando entreno fuerza siento queno sudo, que no quemo grasa” “¿Este entrenamiento me hará bajar de peso rápidamente?”

Esta y otras preguntas y afirmaciones recibimos de nuestras guerreras todos los días en Warrior Fitness, y lamentablemente son todas erróneas… No amiga, no creas que un día te vas a levantar por la mañana para lavarte los dientes para toparte con unos hombrotes, unos bíceps enormes y unos trapecios de Hulk. Las chicas que ven con estas características es porque han decidido verse así, usando esteroides masculinos e ¡incluso de uso veterinario!

Más aún que los hombres las guerreras necesitan fuerza y músculo para acelerar la quema de grasa y acelerar su metabolismo. ¿A poco no se han dado cuenta de que los hombres por más que comemos no engordamos tanto como ustedes? Eso se debe a gran medida por la masa muscular mayor presente en los hombres. Así que guerreras no tengan miedo a aumentar unos buenos 5 kilos de músculo repartido por todo su cuerpo. Además recuerden que no se aloja únicamente en sus brazos, la mayor cantidad de este músculo nuevo se quedara donde debe estar, en las piernas y los glúteos, pues son los grupos musculares mas grandes y poderosos que tienen.

Otra preocupación que veo en las guerreras es la casi obsesión con la báscula. Déjenme decirles que la báscula no es NADA, no se dejen engañar, en Warrior Fitness puede que incluso despues de un par de meses SUBAN de peso! Pero esa subida de peso no se va a notar, sepan que el músculo es más pesado que la grasa y se acomoda en lugares agradables a la vista.

 

Otra cosa que observamos mucho en WF son guerreras que vienen de gimnasios o sistemas de entrenamiento donde el sistema cardiovascular es lo único que se trabaja o incluso se sobre entrena, dejándolas con niveles de fuerza por debajo de lo que es saludable. Si, a veces es poco saludable tener tan poca fuerza: la postura decae, se forman vicios motrices y uno corre el riesgo de lastimarse en las tareas mas sencillas del hogar; puede que sus niveles de fuerza las estén poniendo en un peligro latente sin siquiera saberlo!

 

Así que dejen los antiguos paradigma y acepten el poder del fierro y de la fuerza, que además de todos estos cambios físicos les dará confianza. Una confianza que no depende de lo externo ni del comentario de la amiga o el novio, una fuerza interna que nadie les podrá quitar…

Si no se convencen les dejo esta foto, a la izquierda la que solo queria “quemar”, a la derecha la que hace sentadillas pesada 🙂

Roberto Aguilar

Técnica

Publicado: 31 julio, 2012 en Crossfit

En Warrior Fitness dedicamos un dia a la semana a practicar la técnica, poniendo especial enfasis en nuestros alumnos nuevos. ¿Aburrido?  a veces, pues comenzamos con cargas muy ligeras repitiendo las progresiones una y otra vez. Así que para que confien en sus entrenadores aqué les van algunas razones por las cuales poner mucha atención a la técnica en los levantamientos que hacemos en Warrior Fitness Cancun:

 

1.- Seguridad: Una correcta técnica nos puede dar principalmente la forma más segura de realizar un movimiento y evitarnos una lesión, sobre todo durante los circuitos metabolicos en los que realizamos muchas repeticiones y en estado de fatiga, así como en los días de fuerza, donde las cargas son elevadas y por ende más riesgosas de manejar.

 

2.- Eficiencia: La forma ideal de realizar un ejercicio es por definición la forma más eficiente de mover la carga a través del espacio. Normalmente una buena técnica por ejemplo en el clean & jerk, hace que la barra suba en linea recta con respecto de su punto de origen y practicamente perpendicular al suelo, lo cual lo hace unmovimiento eficiente donde se ocupa la menor cantidad de energía.

 

3.- Elegancia: Como diria el entrenador Michael Boyle “No hace falta ser un buen coach para saber si un movimiento ah sido realizado de forma correcta, si un movimiento se ve atlético, en la mayoría de los casos esta bien hecho, si por el contrario se ve torpe o desbalanceado, casi siempre hay algo que corregir”

 

4.- Variedad: En Warrior Fitness si no has entrenado un movimiento o levantamiento no te será permitido realizarlo en los días de acondicionamiento metabolico, asi que no faltes a tus clases de técnica si eres recién llegado!!!

 

Piensa en esta y otras razones antes de saltarte el día de técnica!!!

Warrior Fitness CrossFit Cancun

Publicado: 17 septiembre, 2011 en Crossfit

Warrior Fitness CrossFit Cancun!!! Ven a entrenar de una forma diferente, mejora tu fuerza, resistencia, flexibilidad, acelera la quema de grasa, todo esto mientras te diviertes!!!

Ubicados sobre la Av Chichen Itza, detras de la alberca olimpica, fuimos los primeros en dar clases de CrossFit en la ciudad, siendo nuestra anterior locacion la Av Industrial (ahora no somos parte del gimnasio que ahi se encuentra). Tenemos amplia experiencia en la enseñanza del metodo CrossFit de entrenamiento funcional.

Siendo fiel a nuestras raices no solo realizaras circuitos todos los dias, en Warrior Fitness te haras cada vez mas fuerte y explosivo con nuestra programacion de desarrollo atlético.

WFtimeline

Usaras sandbags, voltearas llantas, descubriras las kettlebells, levantamiento olimpico, pelotas medicinales, movimientos de gimnasia y un sin fin de actividades que te haran alcanzar tus metas!!! 

Tel: 998 2713668

Email: warriorfitnesstore@hotmail.com

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