El mundo del entrenamiento deportivo y el fitness es altamente susceptible a la formación de mitos e ideas erróneas. Tanto en la forma en que se estructura el entrenamiento como en las recomendaciones alimenticias que se otorgan a los atletas y a las personas en general. A muchas de estas ideas que constantemente cambian y que en su mayoría no están basadas en estudios científicos se les conoce como “Bro Science”; todos hemos sido victimas del amigo del gym que nos dice “Hay que entrenenar hasta que duela” o “Si no tomas tu licuado de proteína 30min después de entrenar, pierdes músculo” o “Si las mujeres hacen dominadas terminan con espalda de hombre” etc.

El mundo del fitness ademas tiende a irse como una veleta de un extremo a otro y es difícil encontrar el punto medio. El último año para mí ah sido un año fundamental para terminar con muchas de estas creencias tan arraigadas en mí. Aquí les comparto algunas para que se ahorren algunos descalabros:

Mito #1 “El entrenamiento de aislamiento muscular no es funcional” Con la llegada del entrenamiento funcional y el CrossFit se demonizo el entrenamiento directo de músculos individuales, como el curl de biceps, las extensiones de pierna, las extensiones de triceps, etc. con la premisa de que los movimientos naturales del ser humano son movimientos multiarticulares y no se basan en un solo plano de movimiento. Pero pronto los coaches comenzaron a darse cuenta que la cualidad fundamental para mejorar el desempeño atlético y la prevención de lesiones era el aumento de la fuerza física: El más fuerte golpea con mas potencia, el mas fuerte salta más alto, el más fuerte tiene más fuerza-resistencia. Pronto se dieron cuenta que como recomendaban los autores clásicos, la mejor forma de aumentar el rendimiento atletico, era aumentando la fuerza y para ello después de la fase inicial en la que el aprendiz avanza a pasos rápidos en su desarrollo, viene una etapa en la cual es necesario trabajar directamente los músculos que forman el eslabón más debil de la cadena, sean los glúteos, los triceps, etc. Y para esto unicamente con entrenamiento directo es posible continuar con el progreso. Por esta razón contamos con nuestro programa de fuerza y potencia, donde ciertos días dejamos a un lado el entrenamiento en circuitos, para entrenar los músculos en su forma mas elemental y aislada. Además a nadie le molestan unos biceps mas grandes o unas piernas mejor torneadas.

Mito #2 “El cardio tradicional te hará perder el músculo, te hará mas gordo y te hará menos hombre” Este es uno que se ha puesto de moda últimamente, no pasa una semana donde no salga un blog post hablando mal del cardio tradicional, dígase el trote de baja intensidad, la bicicleta, la elíptica, etc. Y tienen un poco de razón, el cardio de alta intensidad tiene la ventaja de conservar e incluso de forma moderada ayuda a construir más músculo, así como tienen razón al decir que el cardio de baja intensidad puede significar la perdida de músculo si el organismo se encuentra con sus reservas de glucógeno vacías. Pero entrenado de forma correcta, el cardio de baja intensidad es mejor en la oxidacion de las grasas y es saludable para el corazón. Inclusive el protocolo Tabata que es usado en la mayoría de los gimnasios de entrenamiento funcional en el mundo, tenía entre sus premisas 1 día a la semana de al menos 30min de cardio al 70% del VO2 Max. Prueba de esto es Alex Viada quien nos estará acompñando el día 1º de Diciembre, él es capaz de levantar arriba de 700lbs en peso muerto y sentadilla, así como correr ultramaratones y Ironmans sin perdida múscular ni de fuerza.

Mito # 3 “El [Inserta nombre de un ejercicio] es fundamental en cualquier programa atlético, para cualquier persona, para cualquier población y en cualquier momento” Por todos lados vemos entrenadores y personas que defienden ferreamente un determinado ejercicio o protocolo de entrenamiento. Pero a lo largo del tiempo me eh ido dando cuenta que no es así. Cada persona es distinta y lo que es prefecto para uno, es terrible y peligroso para otro. Un peso muerto para alguien con problemas lumbares y brazos cortos es algo contraproducente, un snatch olímpico o una sentadilla con barra sobre la cabeza puede resultar en un daño que puede enviar a la persona al hospital, inclusive una plancha de abdomen tradicional ejecutada por alguien con poca estabilidad puede resultar en una lesión de espalda. En Warrior Fitness no realizamos ejercicios solo porque están de moda, y muchos de ellos se adaptan a la persona, habrá inclusive quien no tenga la necesidad de realizar un Muscle Up, o un Snatch en su vida, y aún asi lograr una increible condición física.

Mito #4 “Se debe entrenar con la más alta intensidad todos los días, todo el tiempo, si el atleta no lo resiste, es que no tiene lo que se requiere” Se han hecho estudios y está ampliamente demostrado que los atletas de más alto nivel rara vez entrenan al nivel que lo hacen en una competencia. Se han hecho estudios donde se han graficado las zonas de intensidad a lo largo de meses y años en atletas de alto nivel, y se ah descubierto con sorpresa que alrededor del 70% de su entrenamiento se realiza por debajo del nivel de competencia, el 20% a una intensidad por encima del nivel de competencia, quiza por intervalos mas cortos, y tan solo un 10% de todo el entrenamiento es realizado al mismo nivel que se haría en un campeonato o torneo. Es por eso que en Warrior Fitness no todos los entrenos son por tiempo y menejamos semanas de deload, donde las cargas son menores.

Mito #5 “Son necesarias cargas pesadas en los circuitos metabólicos para realmente extraerles algún resultado” Últimamente se ah puesto de moda con la llegada del CrossFit y otras formas de entrenamiento de alta intensidad la noción de que solo entrenando con cargas pesadas en circuitos, es posible alcanzar un entrenamiento satisfactorio, lo cual es erróneo. Es posible también generar una alza en el pulso cardiaco y una adaptación favorable en el VO2 Max usando cargas de moderadas a ligeras, manejando el tipo de descanso y la intensidad del ejercicio. Una de estas formas de entrenar intensamente de forma mas segura la podemos observar en nuestro nuevo programa de Rebelbells, donde combinamos entrenamiento de fuerza tradicional, con circuitos intensos utilizando el propio peso, TRXs y kettlebells entre otras cosas, para alcanzar resultados de forma efectiva y segura, próximamente impulsando el kettlebell Sport.

Estense pendientes de la segunda parte donde hablaremos de algunos mitos en el ámbito de la nutricion!

Roberto Aguilar

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Rastreando tu progreso

Publicado: 27 octubre, 2014 en Uncategorized

El primer día en el gym fue seguramente una mezcla entre el pánico y la alegría de ponerte a prueba de una forma distinta, esos 15min de AMRAP se tornaron larguísimos y cuando por fin la alarma sonó le agradeciste al cielo que ya era hora del cool down y el estiramiento. Ese día se ve lejano ya. Haz pasado ya por la etapa en la que comenzaste a compararte con los compañeros de tu mismo horario y lograste vencerlos en algunas rutinas o lograste cargar mas peso que ellos, quizá haz logrado ya ser de los mejores del día en alguno de los workouts que se te presentaron o seas de los más fuertes del gym comparado con los demás atletas con tu mismo peso. Estas listo para el siguiente paso, pero ¿cuál será?

Rastrea tu progreso. La herramienta más útil en estos casos es una libreta o inclusive puedes descargar alguna aplicación de Android o de Istore. Cada que se realice trabajo de fuerza, toma nota de la carga que usaste en el set o sets mas pesados, y trata de ir superando tus viejos records. Por ejemplo si el workout de el día te exige realizar 5×5 de press de banco y en el ultimo set cargaste 90kg, apunta en tu libreta “Press de banco o bench press: 5RM 90kg” Si en tu ultimo set solo lograste realizar 3 repeticiones apunta “3RM 90kg” donde RM quiere decir repetición máxima. Lo mismo puedes aplicar a cualquier ejercicio, asi como las veces que probemos repeticiones máximas. De esta forma podrás intentar cargar un poco más peso que la vez anterior o levantar el mismo peso pero por un numero mayor de repeticiones, teniendo de esta forma más control sobre los avances que vayas teniendo; ¡cuantas veces eh visto en el gym que en día de peso muerto una persona carga menos que la vez anterior solo porque no prestó atención a los pesos que cargaba la vez pasada!

Lo mismo puede aplicarse en nuestros circuitos metabólicos, cuando realizamos circuitos de crossfit conocidos, podemos apuntar nuestros resultados y compararlos con la vez siguiente, asi como cuando realizamos entrenamiento con kettlebells como el ciclo largo y el penthatlón.

Recuerden que si no llevamos un poco de control sobre nuestros avances, estos se vuelven esporádicos y erráticos lo cual nos va limitando poco a poco.

Roberto Aguilar

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Active Rest o Descanso Activo

Publicado: 16 septiembre, 2014 en Uncategorized

Completando el Post de la semana pasada de Como Perder los ultimos 3kg de grasa sin mucho esfuerzo les añado otra técnica muy útil a la que se le llama descanso activo o active rest para los días en que no van al gym o los días festivos o los fines de semana en que el gimnasio permanece cerrado.

Descanso activo no es otra cosa que un día en el que realizamos alguna actividad no tan intensa como puede ser practicar algún deporte, salir a trotar a baja intensidad, andar en bicicleta o en patines, jugar con los hijos, etc. Las ventajas de esto son desde luego la quema de grasa extra, el ayudarnos a recuperarnos de workouts o entrenamientos mas intensos de los días pasados y a distraer la mente de la monotonía.

Que quede claro que active rest no es otro día de intensidad pero en casa, no es una clase de insanity o spinning, tampoco jugar partidos importantes de alguna liga de futbol u otro deporte. Es simplemente disfrutar del ejercicio a una intensidad moderada. Es importante realizarlo solo si nos sentimos energéticos y alegres ese día, pues no deben de interferir con nuestro ciclo de descanso, muchas veces debemos reconocer cuando hay que descansar un poco para volver más fuertes después!

Aquí les dejo un ejemplo de uno de mis días comunes de descanso activo aqui en Cancun.

Roberto Aguilar

Ya llevas mas de 6 meses o años entrenando, ya ajustaste tu dieta y has perdido varios kilitos que cargabas de más. Entiendo que entrenas con intensidad, no solo circuitos de cardio intenso sino también sesiones mas largas a baja intensidad, Además gustas de cargar pesado y consideras que tu entrenamiento ya está en orden… Pero una última capita de grasa se niega a desaparecer, has pensado en realizar flexiones abdominales los fines de semana o de jugar la cascarita de fútbol con los vecinos, pero consideras que ya estarías demasiado agotado y tu entrenamiento sufriría. ¿Qué puedes hacer en este caso?

Caminar. Si, así de sencillo, caminar. Añade a tu día de 30min a una hora de caminata tranquila. Puede ser ir al super a pie en vez de en coche, salir a caminar al parque, etc La forma que sea pero acumula al menos media hora al día caminando, lo ideal es alcanzar una hora completa y verás como poco a poco esa grasita extra comienza a desaparecer.

¿Cuál es la ciencia detrás de esto? Si tu dieta es correcta y tu entrenamiento también, hacer mas cardio intenso como circuitos o correr irán acabando con tu animo y tu masa muscular, pues el cuerpo normalmente usa glucosa como conbustible para esto y al no tener disponible canibaliza su popio músculo, no así al caminar. El caminar es además relajante, no requiere equipo especial y ayuda al cuerpo a reponerse de la sesión de entrenamiento de el día anterior.

¿Cuándo es mejor realizarlo? Antes de desayunar. Al despertar uno tiene sus reservas de glúcogeno más vacías y al ser un ejercicio no muy intenso el cuerpo prefiere atacar los depósitos de grasa en vez de convertir el músculo en glucosa, cosa que no pasa si realizamos cardio intenso con el estómago vacío.

Como anécdota les puedo contar que hubo un tiempo que no tuvimos coche y todos los días tenía que caminar al menos 45min al día, estaba delgado y me salía con la mía al poder comer más galletas de las que debía, pero todo termino cuando compramos el Chevy… Subí 3kg sin cambiar ni mi dieta ni mi entrenamiento!!!

Así que a pasear al perro, llevar a los niños al parque y a encontrarnos a nosotros mismos con una buena caminata!

Roberto Aguilar

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Hace una semana posteamos la siguiente foto de nosotros los coaches de un antes y un después de Warrior Fitness y resulto ser la foto más popular en Facebook en la historia de WF:

coaches20092014Para nosotros no sólo significa recordar el tiempo que ah pasado ni lo que hemos logrado, sino el hecho de que nuestra labor con ustedes nuestros atletas es ayudarlos a lograr el éxito. Preparamos un video donde platicamos nuestras experiencias, como entrenamos y en qué somos diferentes.

Si nosotros pudimos tu puedes también!!!

Roberto Aguilar

CrossFit como plataforma hacia otros deportes

Publicado: 11 septiembre, 2014 en Crossfit

Ser bueno en todo, en muchos casos significa lo contrario, ser bueno para muy poco o nada. CrossFit valora a personas con una antropometría equilibrada, sin ningún rasgo característico, salvo quizá una excelente resistencia física. Un atleta de CrossFit debe tener además un equilibrio de cualidades musculares como son la fuerza máxima y la fuerza explosiva innatas al individuo. A esto aunado una capacidad casi prodigiosa de adaptación a nuevos retos y estímulos. CrossFit también premia a los atletas que durante su infancia o temprana adolescencia fueron expuestos a diferentes modalidades de entrenamiento como lo son la gimnasia y el levantamiento olímpico…

 

¿Pero que pasa si llegamos al box y nos damos cuenta de una habilidad o destreza específica que nosotros mismos desconocíamos? Una habilidad que en ciertos workouts o en ciertas modalidades de entrenamiento dentro del box nos destaca de entre los demás. Desde mi punto de vista sería injusto sacrificar esa ventaja, tratando de mejorar en otras que quizá nos sean inalcanzables e incluso nocivas.

 

Muchos deportes se han beneficiado de la aparición de CrossFit, en especial el deporte de la halterofilia; mientras que antes era practicado en pequeños gimnasios mayormente poblados por niños, ahora esos mismos coaches y atletas son venerados como rockstars y tienen sus agendas llenas y sus vitrinas engalanadas con trofeos de este nuevo deporte. Lo mismo ah ocurrido al revés, personas que iniciaron con CrossFit ahora son exitosos levantadores. ¿Y que decir de las kettlebells? que a pesar de aparecer en todos los gyms de entrenamiento funcional solo se usan para swings, pero hay quienes han empezado así y ahora son apasionados del kettlebell sport.

 

Así que si eres excelente en movimientos de calistenia y tus brazos cortos te causan lesiones en la espalda con el peso muerto; o eres algo pesado para las dominadas y muscle ups, pero eficiente en los powerlifts; o tienes una preferencia por las kettlebells; o te encanta la intensidad del Strongman; o que tal la stamina para correr carreras de obstaculos; o podrías ser alguien que combina fuerza, técnica y flexibilidad en los levantamientos olímpicos… No tengas miedo de especializarte o pedir un entrenamiento especializado para tus necesidades a to coach. ¡Algo para pensar no es así!

 

Roberto Aguilar

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Reality Check!!!

Publicado: 8 septiembre, 2014 en Uncategorized

Así que llevas algunos meses entrenando, presumes fotos de tu entrenamiento en Instagram, en facebook o en metroflog. Ya haces sentadillas con discos de 20kg, haces muscle ups en la barra o en los aros, puedes hacer lagartijas con una mano, o tienes un peso muerto del doble de tu peso…

 

Seguro usas hashtags como #Beastmode o compartes fotos inspiracionales en Facebook. Ya inclusive das conejos a principiantes que a penas comienzan en el mundo de los fierros… Bueno mi hermano, mi amigo, ha llegado el momento de un Reality Check!!!

 

Eh aqui algunas comparaciones ùtiles para saber donde nos encontramos dentro del ámbito nacional y mundial, y asi hacernos un poco a la idea de cual es nuestro verdadero nivel.

 

Entrenamiento con el propio peso (Bodyweight training) Asi que eres delgado/a y pesas menos de 70kg y acabas de aprender a hacer muscle ups, ¡el cielo es el límite! ¿no es así? Que tal algo de perspectiva:

Entrenamiento de fuerza (Powerlifting) Asi que eres algo “llenito/a” y sientes que eres fuerte porque cargas màs que las personas que conoces, bueno que tal estos ejemplos:

Y las chicas que quiza sean mas fuertes que tu:

CrossFit Bueno quiza digas “yo no soy para un solo tipo de fuerza, soy un generalista y hago CrossFit”. Da click en las imagenes para que veas tu verdadero nivel:

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Kettlebells O que tal dices ser bueno o buena en las kettlebells, checa a esta muchacha con 24kg y 160 reps con un solo cambio de mano:

A inspirarse y a seguir entrenando!!!

 

Roberto Aguilar

 

Intensidad. Todos queremos intensidad o queremos ser intensos al entrenar, o al menos “vernos intensos” pero a que se refiere la intensidad en el entrenamiento? Aqui un video tocando ese tema.

 

Intensidad en el entrenamiento de fuerza: Que tan cerca nos encontramos de nuestro 1RM en determinado ejercicio de fuerza.

Intensidad en el entrenamiento de potencia: Que tan cerca nos encontramos de nuestro 1RM en determinado ejercicio de potencia.

Intensidad en el entrenamiento de resistencia: Diferentes variables como resistencia usada, distancia, tiempo, etc.

 

Aumentar la intensidad progresivamente sin detrimento de nuestro cuerpo debe ser la meta de todo programa de entrenamiento.

 

Roberto Aguilar

Una lista rápida de las creencias y mitos infundados con los que nos topamos día a día entre nuestros atletas y personas en general:

 

1.-Más cardio=Más quema de grasa Este mito es cierto a medias, sueno lógico, mientras mas energía gastemos mas calorías quemamos, pero deja a un lado el hecho de que el cuerpo humano es una maquina de supervivencia, no esta diseñado para portada de revista. Si aplicamos el mismo estimulo repetido, el cuerpo tiende a adaptarse y a quemar cada vez menos calorías. Por eso la importancia de workouts variados, de distinta duración y progresivamente más difíciles. Hacer hincapié en el entrenamiento de fuerza adecuado además aumenta nuestra capacidad para almacenar glucógeno (azúcar), permite que tengamos una reserva de fuerza y resistencia, para que nuestros circuitos metabólicos puedan realizarse con mas peso y de forma mas intensa, acelerando aun mas la quema de grasa.

 

2.-Entrenar más los abdominales me hace quemar más grasa El entrenamiento abdominal nos permite fortalecer los músculos de la zona media, los cual nos da un mayor soporte lumbar, mejorando desde luego nuestra estética, ¿quien no quisiera un six pack? Pero realizar incontables sesiones de flexiones abdominales o planchas, harán poco por desaparecer la capa de grasa. Reducir el exceso de tejido adiposo en una sola area es imposible. Realizar flexiones tiene un gasto metabólico muy bajo ¿a poco no han sentido que a veces dentro de un circuito el trabajo abdominal es el descanso? por lo que no es una opción comparable a la quema de calorías que nos puede dar un swing con un peso decente, o un set de altas repeticiones de sentadilla, o un sprint.

 

3.-Levantar pesas me hará quedar como hombre Muchas mujeres temen al simple hecho de tocar una barra o una mancuerna, ya hemos hablado de esto en varias ocasiones en el blog, la cantidad de masa muscular en la parte superior del cuerpo de una mujer es a veces del 40% de la de un hombre. El desarrollo muscular que se ve en revistas de fisicoconstructivismo en mujeres, se debe a 10+ años de entrenamiento especializado para el aumento muscular, ademas de el apoyo de hormonas y esteroides anabólicos. Además las ideas están cambiando, unos hombros torneados y un abdomen marcado se esta volviendo en sinónimo de sensualidad femenina!

 

4.-Al levantar pesas la grasa se convierte en músculo A menos que uno sea poseedor del antiguo conocimiento de la alquimia, es imposible convertir directamente la grasa en músculo. Si fuese posible, ¡un hombre morbidamente obeso solo requeriría de entrenamiento de fuerza para volverse un Mr Olympia!

 

5.-Cargar pesado no es funcional Si, me dice un hombre cualquiera en el gym ¿para que necesito cargar pesado Roberto? solo quiero verme “marcadito” o en caso de las damas, Mis brazos crecen muy rápido, es de familia ¿porque me haces hacer peso muerto? En el aspecto fisiológico, la persona que puede cargar mas en sentadilla en su 1RM, puede cargar mas rapido un peso menor por 20 repeticiones y por lo tanto quemar mas calorías (quien realiza el mismo trabajo en menor tiempo tiene un gasto metabólico más alto y un EPOC mayor), también no hay nada más funcional que ser mas fuerte que ayer para un deporte o para la vida diaria, quien tiene eso muerto y un press de banco más fuerte, puede golpear mas fuerte, lanzar el balón mas lejos, etc. En la vida diaria quien es más fuerte, tiene menor riesgo a lesión cuando tiene que realizar una tarea un poco fuera de lo común (camiar una llanta, levantar a un niño, etc) Además hay un factor más allá del aspecto físico de cargar cada vez mas peso, el hombre y la mujer que no lo ha hecho, llega un momento en que cruza un umbral en el que se dan cuenta de que no sólo son más capaces de lo que ellos creían dentro del gym, sino que esa misma realización la llevan a la vida diaria, lo cual los convierte en personas más seguras y con más confianza en si mismos.

 

Roberto Aguilar

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Todas las mañanas te miras al espejo, pero algo no parece estar tan bien, ¿serán las llantitas que se asoman del pantalón, o los gorditos de los brazos, la celulitis que se alcanza a ver, o los glúteos no tan agraciados que dios otorgó? Seamos honestos, el género femenino es algo crítico consigo mismo, al grado de arruinarse el día por una mala percepción de lo que en realidad es la belleza, o de lo que el género opuesto busca en ustedes.

 

No entraré en controversia sobre que tipo de cuerpo es el mas estético o cuales son las cualidades o proporciones ideales de una mujer, pues eso varía demasiado de una persona otra y como saben en gustos se rompen géneros. Este articulo es una respuesta a algunas de las expectativas más comunes que tienen nuestras guerreras en el gym y lo que pensamos de ellas:

 

-“Necesito bajar 12kg en 2 semanas” La perdida de peso debe ser paulatina, cualquier dieta o programa de ejercicio que prometa lograr una baja acelerada de peso, o es falso o puede causar daños a la salud. Toma en cuenta que como dice la conocida frase de internet aprox el 70% de la perdida de grasa es debida a nuestros hábitos alimenticios y el otro 30% es el trabajo en el gym. Otra cosa importante es el hecho de que el peso no siempre nos indica cuanta grasa tenemos en el cuerpo, recuerden que el músculo pesa mas que la grasa y en las chicas la mayor concentración de músculo se da en el area de las piernas y los glúteos, así que no se obsesionen tanto con la báscula y presten atención a como les queda ahora la ropa y lo bien que se sienten.

Grasa y musculo

-“Siempre eh sido muy espaldona, entrenar con pesas me hará ver más así?” En la mayoría de los casos, verse espaldona o no es una cuestión de postura que se resuelve en el instante. Pasar demasiado tiempo al frente de una computadora, usando el celular, manejando, en la oficina, etc. Nos obliga estar en una postura de cifosis, con los hombros tirados al frente. Para corregirla simplemente piensa en “Hombros atras y abajo” e instantaneamente te verás menos “espaldona”. Otra cosa que puede ayudar a evitar esa percepción, es eliminando la grasa abdominal y aumentando la masa muscular en piernas y glúteos, dando la impresión contraria a la vista.

 

-“Tengo las piernas muy flaquitas y las pompas planas!” Uno de los resultados del entrenamiento de fuerza combinado con sesiones de cardio de alta intensidad, es el aumento de músculo en las piernas de las mujeres, pero sepan que tanto el aumento de fuerza como el de músculo llevan algo de tiempo. Algo que acelera este proceso es una alimentación alta en proteína y de fuentes poco procesadas. Así que no teman a la barra ni a cargar cada vez más discos!

 

-“Tengo miedo de cargar pesas, mis brazos crecen muy rápido!” La diferencia en masa muscular y por lo tanto en fuerza entre un hombre y una mujer promedio varia bastante entre la parte inferior y superior del cuerpo. Una mujer puede llegar a desarrollar una sentadilla aproximada tan fuerte como el 66% de la de un hombre del mismo peso, sin embargo una mujer tan solo desarrolla un 40-50% del press de banco de un hombre. Por lo tanto la capacidad para aumentar músculo en los brazos es mucho menor; lo que si ocurre es que las mujeres logran unos hombros sexys y torneados después de algunos meses de entrenamiento. Recuerden que las fotos de mujeres demasiado musculadas vienen de mujeres fisicoconstructivistas que han voluntariamente usado hormonas o esteroides para alcanzar tales cuerpos.

 

“Más cardio por favor, mientras mas sude y más cansada quede, mejor!” Aunque lo parezca, el sudor no es una medida de cuanta grasa es quemada por sesión, es solamente una respuesta al aumento de calor en el organismo, es la forma que tiene el cuerpo para bajar la temperatura; los trajes de sauna son solo útiles para boxeadores o peleadores de MMA pues la perdida de peso lograda al sudar se recupera tomando agua después del pesaje. Tampoco es buena idea entrenar el sistema cardiovascular de forma intensa y prolongada todos los días, pues el cuerpo al no saber que esta pasando, toma las medidas necesarias para prevenirnos del peligro, pensando que huimos de algo; y entre estas medidas esta la de ahorrar energía, alentando el metabolismo y almacenando grasa.

 

-“Pero yo solo quiero quedar tonificada, no necesito cargar pesas!” Un problema que compartimos hombres y mujeres es no saber exactamente lo que queremos, siempre le pregunto a coach Ale “¿A que se referirán con querer tonificar?”. En el sentido literal, el “tono” muscular es la contracción parcial, pasiva y continúa del músculo, la que nos ayuda a mantener la postura por ejemplo y en el caso del entrenamiento es parte de ese residuo de tensión que se aprecia después de trabajar un músculo, técnicamente desde el primer momento el músculo se tonifica al entrenar, pero ese “tono” se pierde en el transcurso del día. Quizá a lo que se refiere la mayoría con tonificar es a marcar los músculos, por ejemplo aumentar el tamaño de los glúteos y verse mejor en un vestido, o que tal mostrar un poco de ese femoral y cuadriceps bien trabajado en la minifalda, o unos hombros hermosos y delineados. Todo esto se logra con entrenamiento de fuerza, y una buena alimentación, el entrenamiento de cardio por si solo es difícil que nos de estos resultados.

 

-“Pero si yo me siento bien como estoy, para que hacer todas esas cosas como pararse de manos, dominadas, peso muerto, clean and jerks, etc” Como diría Socrates “Es una lástima que un hombre o una mujer envejezca sin haber visto la belleza y la fuerza de la que su cuerpo era capaz” Lo que debería hacernos pensar que no todas nuestras metas deben ser estéticas, así que en WF las animamos  a enamorarse del reto, de lo desconocido, de probar hasta donde pueden llegar y que pueden lograr. Las guerreras de Warrior Fitness reconocen que son más que un bonito cuerpo y cada día se esfuerzan para lograr algo más.

 

Roberto Aguilar

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